Ötletbazár – hogy könnyebben ébredjünk
Sokunknak okoz gondot a reggeli felkelés, nehezen ébredünk, az ébresztőt kétszer-háromszor is kikapcsoljuk, visszaalszunk… alig tudunk feltápászkodni, pedig kezdődik a nap, iskolába, munkába kell menni.
Mit tehetünk, hogy könnyebben ébredjünk?
Aludjunk eleget és jól! A felnőttnek általában 8 óra alvásra van szüksége, de ez nem szabály, van akinek ennél több, van, akinek ennél kevesebb kell ahhoz, hogy pihenten ébredjen.
Keressünk kellemes, frissítő dallamot az ébresztéshez! Ne ragaszkodjunk az előre beállított, gépi hangzású zenékhez. Válasszunk fokozatosan erősödő, lágy, meditatív zenét, vagy szerkeszthetünk egyedi ébresztőt, esetleg használhatunk valami motiváló szöveget – a telefonok ehhez számtalan témát és lehetőséget kínálnak. És, ha már megszólalt, ne késleltessük az ébresztőt! Tudom, hogy láthatatlan és leküzdhetetlen erők láncolnak reggel az ágyhoz, de vegyünk erőt magunkon, és keljünk fel azonnal.
Biológiai óránkra a fény hat leginkább, ha fény ér bennünket, éberebbek leszünk. Ezért fontos, hogy félálomban ne vaksötétben tapogatózzunk, hanem húzzuk el a sötétítő függönyt, engedjük be a fényt, illetve, ha kint még sötét van, gyújtsunk azonnal villanyt! Vigyázni kell azonban, hogy a mesterséges fény csak fokozatosan érjen bennünket, és közvetlenül ne világítson ránk, annál kevésbé a szemünkbe.
Kezdjük a napot testmozgással, ettől frissebb lesz nemcsak a testünk, de a kedvünk is! S bár úgy tűnik, hogy a reggeli rohanásban erre nincs idő, ne adjuk fel, 5 perc az egész, pár gyakorlat is megteszi!
Ne hagyjuk ki a reggelit! Váljék ez szertartássá! A nyugodt, kiadós reggelizés nagyszerű ébresztő, energiát ad és segít a nap indításában. Koronázzuk meg a reggelit a kávé elfogyasztásával, ez idő alatt átgondolhatjuk napi teendőinket, megtervezhetjük a napot.
Végezetül, de nem utolsó sorban, mivel testünk kedveli a rendszerességet, segít formában maradni, ha az ébredés és az alvás is egy bizonyos megszokott rend szerint történik: ugyanakkor fekszünk le, és ugyanakkor kelünk fel minden nap – még hétvégén is.
Szerkesztő: bardosmaria, 2016 november 1, 11:55
